長(cháng)沙柏禾有限公司，為大家介紹戶(hù)外健身器材使用方法及注意事項。

室外健身器材，像一朵朵盛開(kāi)的花朵，裝點(diǎn)著(zhù)現代化的城市.鄉村，為全民健身提供了隨時(shí)隨地的便利，所以要指導人全民科學(xué)使用，不然事得其反。既要活動(dòng)身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美。

社區健身運動(dòng)近些年來(lái)走進(jìn)社區的生活，如何使用健身器材成了一個(gè)大問(wèn)題，原因是社區中沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的社區體育指導者，使得很多人健身時(shí)走進(jìn)誤區，不但沒(méi)有增進(jìn)健康反而影響著(zhù)人們的身體健康。

使用室外健身器材要注意以下幾方面:

1、經(jīng)常參加體育鍛煉的人，要掌握運動(dòng)量的速度，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，最高不得超過(guò)120次/分鐘。而不經(jīng)?；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的同志，首先要選擇適合自己的運動(dòng)項目。

2、鍛煉前一定要做好準備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

3、運動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因為人在運動(dòng)后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì )感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

4、要掌握好運動(dòng)時(shí)間。每次的鍛煉時(shí)間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過(guò)1小時(shí)。

常用健身器材使用注意事項

1、跑步機：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、旋轉健腰器：扭轉時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。手始終不要離開(kāi)手柄，保持扭腰轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻。

4、腰背按摩器：用力適中，動(dòng)作由緩到快。

5、蹺蹺板：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過(guò)快、過(guò)大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。

6、太空漫步機：切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。 特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大，速度過(guò)快，很容易拉傷脊柱周?chē)募∪?。因此，擺腿的幅度應在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

7、蹬力訓練器 ：髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛。這樣的老年人，本來(lái)髖關(guān)節的負重功能就不好，如果再進(jìn)行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會(huì )受損，從而加重病情。

8、健騎訓練機： 椎間盤(pán)突出者別碰。這項運動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤(pán)突出，千萬(wàn)不要使用。

9、牽引訓練器： 先試行引體向上。如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成，最好別用。手力不夠的老年人最好也不要做這項運動(dòng)。

10、扭腰旋轉器： 旋轉幅度莫過(guò)大。扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180°，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，頻率控制在每次3秒左右為宜。

社區內將會(huì )有越來(lái)越多的廣大人民的健身運動(dòng)，隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展。室外健身也會(huì )向安全化、 趣味化、簡(jiǎn)單化方面發(fā)展。相信隨著(zhù)社區建設的與時(shí)俱進(jìn)，公用場(chǎng)地和設施的增加，社區健身運動(dòng)將會(huì )迎來(lái)一個(gè)全新的時(shí)代。